Fiziksel olarak zinde ve sağlıklı olma durumuna fitness denir. Esneklik, dayanıklılık, güç gibi unsurları birleştiren bir yaşam tarzıdır. Vücut geliştirme türü değildir. Vücut geliştirme, fitnessin sadece içerisinde yer alan parametrelerden biridir. Fitness genel kondisyonu sağlayan, zinde olma durumudur. Aktif ve sağlıklı kalmayı hedefleyerek enerjiyi korur. Kişiden kişiye farklı bir antrenman planı yapılan bu spor sıkılaşarak formda kalmayı sağlamaktadır.
Fitness’in Faydaları Nelerdir?
Antrenmanlar kişinin üzerinde hemen etkisini göstererek mental sağlığı olumlu yönde etkilemektedir.
Yapılan fiziksel aktiviteler sayesinde kalp ve damar sağlığının güçlenmesine katkı sağlamakta olan bu spor kana giren oksijen seviyesini de artırarak kan dolaşımına olumlu bir etki sağlamaktadır.
Yapılan egzersizler sonucunda sıkılaşarak ince bir vücuda sahip olmaya katkı sağlamaktadır.
Kas güçlendirmek için yapılan egzersizler kasları güçlendirirken kemik yapısını da güçlendirmektedir.
Tüm vücudu aktive eden bir spor olmasından dolayı enerjik olmanızı sağlamaktadır.
Uyku kalitesini artırır bununla birlikte uykusuzluğun önüne geçmektedir.
Hareketsizlikten dolayı oluşan ödemleri vücuttan atar.
Metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımını sağlamaktadır.
Hem mental hem de fiziksel sağladığından özgüven üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
Fitness Nasıl Yapılır?
Aletlerle yapıldığında daha fazla sonuç verdiğinde genellikle spor salonlarında yapılması tavsiye edilir. Ancak evde de yapılabilmektedir. Öncelikle seviyenizi öğrenilir ve buna bağlı olarak bir program hazırlanarak fitness yapılmaya başlanabilmektedir.
Egzersizlere ilk başlandığında dikkatli ve yavaş ilerleyerek hareketler doğru bir şekilde öğrenilmelidir. Gücü, dayanıklılığı ve kondisyonu zamanla kademeli olarak geliştiren bu spor etkilerini kısa vadede göstermektedir. Gerekli ekimanlar ile egzersiz sürecine başlanır. Yürüyüş, squat, bölgesel kasların birçoğunun çalışmasını amaçlayan egzersizler ile vücudun gelişimi sağlanmaktadır.
Fitness Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Fitness yapılan ortamın, temiz ve donanımlı olması gerekir çünkü spordan alınan verimi etkileyen unsurlardan birisi de aletleri bakımından yeterli olmasıdır.
Uzman eğitmenlerin olması ise hareketlerin doğru öğrenilmesini sağlayarak olası sakatlanmaların önüne geçmektedir.
Antrenmanlarda kişiye özgü bir planlama sistemi ile ilerlenmelidir. Çünkü her vücut farklı bir şekilde ilerleme sağlayarak gelişim göstermektedir.
Acele edilmemeli ve sabırlı davranılmalıdır. Öğrenmek bir süreçtir.
Isınılmadan egzersizlerin uygulamasına başlanmamalıdır. Bu durum olası sakatlanmalara neden olabilmektedir.
Yeni Başlayanlar Nasıl Çalışmalı?
Yeni başlayanlar acele etmeden ve sabırlı bir şekilde hareket etmelidir. Sağlıklı beslenmeyi de hayatlarına dahil etmeleri yapılan sporun daha etkili olmasını sağlayacağından beslenme tarzları güncellenmelidir.
Isınma ve esneme egzersileri ile başlanarak asıl egzersizlere geçilmelidir. İlk zamanlar için hafif tempolu egzersizler bedenin spora alışmasını sağlamaktadır.
Hareketler konusunda değişiklik yapılarak farklı kasların çalışması amaçlanmalıdır. Bunların yanına ek olarak ağırlıkla çalışmanın da kasları geliştirmesinde oynadığı rol göz önünde bulundurularak ağırlık egzersizleri çalışma planına eklenmelidir.
Bu süreçte önemli bir etken de motive olmaktır. Motivasyonun kaybedilmemesi bu süreci devamlı kılar.
Fitness Yaparken Ne Yenmeli?
Tüketilmesi gereken besinler protein, karbonhidrat, yağ gibi vücudumuzun ihtiyacını karşılayan besinler olmalıdır. Sebzeler, kırmızı et, meyve gibi besinlerin tüketimi önerilmektedir. Besinler kızartılmış değil haşlanmış ya da ızgara tercih edilmelidir.
Bunların yanında tercih edilmemesi gereken besinlerde vardır. Bunlara baktığımızda paketli gıdalar, fast food ürünleri, tatlılar, hamur işleri vs tüketilmesi yakılan kalori miktarını besleyici özelliği olmadan doldurmaktadır. Bu yüzden tüketimi önerilmemektedir.
Sık Sorulan Sorular
Fitnessda Hangi Aletler Kullanılır?
Daha çok kondisyon aletleri kullanılmaktadır. Bunların yanında dambıllar ve direnç bantları da kullanılmaktadır.
Fitness Vücudu Nasıl Etkilemektedir?
Vücudu sıkı ve ince bir forma getirirken kondisyonuda artırır. Ve güç kondisyon dayanıklılık sağlayan bir spordur.
Fitness Kilo Yapar mı?
Kilo alımına değil kas alımı sağlamaktadır. bu bazen tartıda rakamın fazla görünmesine neden olsa bile vücudunuzda kas kütlesi artışından kaynaklı olmaktadır.
Fitness Ne Kadar Sürede Etki Gösterir?
İlk günden itibaren etkisini gösteren bir spordur. Ancak sıkılaşma süreci zamanla gerçekleşmektedir.